La méditation

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Asseyez-vous confortablement en ayant soin d'avoir les genoux plus bas que le bassin et le dos droit, la tête dans l'axe d'un fil imaginaire partant du somment du crâne.

Restez ainsi en vous concentrant sur votre respiration: observez là.

Commencez par 5 mn tous les 3 jours, au fur à mesure allongez les temps de méditation jusqu'à faire 20 mn (et pas plus!!!) par jour.Cela peut prendre de 3 mois à un an avant d'arriver aux 20 mn par jour.

Observez, sans les juger, les changements qui se produisent en vous dans votre vie quotidienne.

Allez dans un groupe de méditation régulièrement de manière à être suivi tout de même et à échanger vos vécus de méditant.

Sachez que vous méditez naturellement lorsque vos yeux partent dans le vague à certains moments de la journée.

Sachez qu'il s'agit d'un grande aventure qui vous fait découvrir lumière ET ombre de vous-même.

Je reste à votre écoute si vous le désirez.

pourquoi tu précises 20 mm et pas plus ...? au-delà, ça ne sert à rien ?

Au-delà, c'est peu recommandé, cela peut entrainer des difficultés de maîtrise des effets de la production d'endorphines. Cependant, bien sûr, des personnes très initiées vont très loin.

Moi qui ne tiens pas en place plus d'une minute mais si tu dis que que l'aventure mérite d'être tentée...promis, je vais réflechir a mettre ça a mon programme....

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lorsque je reste inactive plus de 5mn .... plouf je m'endort

est-ce que tu conseilles de mettre de la musique de relaxation pendant ce moment de méditation ??

Perso, je ne recommande pas de musique: le silence.

Ok

j'essaie de le faire depuis la semaine dernière, en visionnant ma respiration, pas si évident, j'ai des émotions qui me remontent, et oups j'arrête. Bon, patience.........

Il n'est pas nécéssaire de "visionner" la respiration: simplement la sentir, être à l'écoute de l'inspiration et de l'expiration. Laisse les pensées, émotions aller comme vont les nuages dans le ciel :elles passent.

Tu ne peux pas joindre un groupe de méditants? C'est mieux pour gérer.

ok merci

C'est vrai que la méditation apporte beaucoup de sérénité dans la vie quotidienne!
J'essaie de prendre chaque jour 5mn pour méditer, dans le calme , 5mn juste pour moi!

oh merciiii Soi, je vais tester ta méthode...
Mais dit moi tu ne met pas de fond sonore une music douce ou autre ? pouraider à la détente ?

Perso, je ne recommande pas de musique: le silence.

coucou soi je vois que tu parle de la méditation sur notre forum c'est cool !!!! j'essaierais de compléter avec toi se domaine !!!!

Super!

comme vient de le dire soi la position est importante pour la méditation !!!
il faut savoir qu'il en existe de nombreuses !!!
mais je ne vous parlerais que de celle qui me paraisse les plus simple et facile !!!

la position du lotus
L'idéal est de s'asseoir sur un petit coussin de 10 à 15 cm de haut de façon à ce que les jambes retombent et que la verticalité du corps puisse être obtenue. L'élément primordial est la position de la colonne vertébrale qui doit être presque "tendue" un peu comme la corde d'un arc. Cette "tension" est sa tenue naturelle, que nos modes de vie ont contrecarré. Il faut chercher ce point d'équilibre, qui existe chez tout un chacun, en particulier en se laissant légèrement tomber vers l'arrière. On peut également se balancer doucement d'avant en arrière jusqu'à ce que ce point d'équilibre soit trouvé.

assis sur une chaise
voila une autre solution que je pratique moi même !!!


Nous allons commencer par les postures les plus faciles. Je remarque souvent chez les débutants en méditation un désir de prendre une position qui est trop difficile pour eux. Cela mène à l’inconfort, à des méditations distraites, et même à des dommages physiques. Soyez tendre envers vous-même.
Vous pouvez parfaitement bien méditer sur une chaise ordinaire ou un fauteuil de bureau. La seule chose à faire est de hausser les pieds arrière de la chaise d’environ 4 centimètres. Cela penche la chaise en avant, ce qui vous permet d’être assis droit sans avoir à raidir le dos ou à vous appuyer contre le dos de la chaise. Vous pouvez pour cela vous servir de blocs de bois, ou même de livres.
Quand je me sers d’une chaise pour méditer, j’aime avoir juste le bas de la colonne vertébrale qui touche l’arrière de la chaise. Il vaut mieux ne pas s’appuyer sur le dos de la chaise : je crois que cela entrave le succès. Posez vos mains sur les cuisses, les paumes vers le bas. Posez vos pieds à plat le sol si vous pouvez. Si vos jambes sont très longues ou très courtes par rapport à celles de la chaise, cela ne sera peut-être pas possible. Si vos pieds ne touchent pas le sol, vous pouvez les reposer sur quelque chose, (par exemple une couverture pliée). Si vos jambes sont trop longues pour la chaise, trouvez une autre chaise, ou un coussin pour mettre sur le siège et vous hausser.

Certains fauteuils de bureau sont parfaits pour méditer. Ajustez le siège pour qu’il soit légèrement penché en avant, et assurez-vous que le dossier ne touche que très peu le bas de votre dos. Ajustez la hauteur pour que vos pieds soient à plat sur le sol.
se sont les deux posture que je trouve facile a effectuer je vous expliquerais d'autre position par la suite pour ceux et celle qu'ils veulent les connaitre !!!

une partie des textes sont pris dans des sites spécialiser de la méditation je tiens a le précisé!!!!!lol!!!!

je vais mediter denibaud

tetra a écrit:

je vais mediter denibaud

si tu veux lol tu va voir ça repose !!!!